【权威发声】调情志,助力身体好状态! |
作者:zxy 日期:2020/4/20 11:52:11 文章来源:吉林乡村广播 |
疫情期间,人们或多或少会出现心慌、失眠、精神不振,这是面对疫情时产生的压力,同时让我们进入一种应激状态。它可以表现短暂的心理、行为、生理、认知方面反应。这些反应有波动,有间歇,经过个体的自我调整,随着疫情控制,这些症状大多能得到减轻。
本期专家 李光英 吉林省科协科技志愿服务专家团科学传播专家 长春中医药大学附属医院 脑病中心 心理科 副主任 吉林省中西医结合学会精神医学专业委员会副主任委员
01疫情下的常见反应 一、心理反应:疫情下的常见情绪反应有以下几种 (1)焦虑多疑,惶恐不安。疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。 (2)恐惧害怕。由于对疾病的恐慌加上网上各种谣言,出现的“不出门, 更不敢去医院”等行为及想法。 (3)愤怒暴躁、冲动激惹。在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。 (4)抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振,什么都不想做,也很难集中注意力去思考。 (5)孤独寂寞。部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。 (6)盲目乐观。多见比较固执的人,尤其老年人比较多见,抱有“疫情很遥远,不会有危险”、“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不做防护。 二、行为反应 应激状态下出现过度的防护、过度的保护性措施,如回避、退缩、麻木。或者许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的行为,如自残、暴力等行为。采取吸烟、饮酒或有网络成瘾等不良行为来缓解压力。 三、生理反应 身体是情绪的记事本,忠实地记载着一切。由心理的焦虑而引发的躯体症状表现,如失眠、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、心慌、胸闷、头晕、头痛等。 四认知反应 注意力不集中。认知评价出现偏差。如:我没用、老天不公平等。
02科学调情致 一、“五个一”心理自我调适方法 1、制定一个计划。调整良好生活习惯和状态,安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠作息规律,对心理健康有益。 2、学会一种表达。可以通过文字把情绪写在纸上,然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。 3、找到一种支持。与亲人、朋友沟通、倾诉,释放压力。可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。 4、钻研一件事情。就是转移注意力,达到放松心情的作用。做一些平时使自己感到愉悦的事情,像看书、听音乐、追剧、学习一项新技能等。 5、进行一项锻炼。运动是非常好的缓解紧张压力的方式。如八段锦、太极拳等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、吐故纳新、扶助正气的目的,还可以放松神经、改善心情。或其他自己喜欢的运动。 二、六字诀 中医心理调节方法来调节心情。要知道中医不但可以抗击疫情,也有很多行之有效的心理治疗方法调整心理健康。 人生活在社会中不可能没有情志变化,关键是要保持一个动态的平衡,保持平和的心态,是我们养生及防病的一个不可缺少的重要环节。这也正符合现代医学的心身健康理论。 六字诀是南北朝时代陶弘景发明的吐纳调息法。它是通过呬(si)、呵(hē)、呼(hū)、嘘(xū)、吹(chuī)、嘻(xī)六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以促进不同的脏腑经络气血的运行。 根据中医五行学说春天主木,肝属木,春季宜养肝;同时因为疫情压力很多人脾气大,多是肝火太旺盛,所以春季可以练嘘字功平肝气。嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。肝开窍于目,作嘘字功时,工夫稍长,则眼可能有气感。初时发胀,有的人感到刺痛、流泪,拇指感到麻胀。慢慢地眼睛明亮,视力会逐渐提高。 |
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